Estresse, medo, pânico, ansiedade. Este é o pacote que pode vir junto da pandemia do coronavírus.
Todo cuidado é pouco nessas horas, por isso, juntamos algumas orientações de especialistas e órgãos especializados em saúde e psicologia.
Lembre-se: cuidar de si mesmo é essencial.
Não se afogue em informações
Escolha apenas um horário para ficar atualizado e busque fontes oficiais, de agências sanitárias ou sites confiáveis. No entanto, evite ser bombardeado 24h por dia. Deixe um pouco de lado as redes sociais e o celular.
Mente sã, corpo são
Aproveite o tempo livre para meditar e fazer exercícios físicos em casa. Existem vários aplicativos e vídeos no YouTube que estimulam a ter disciplina nessas atividades.
Hora de “colar” na Marie Kondo
Lembra dela? Já falei da especialista em arrumação por aqui. Que tal colocar em prática os ensinamentos dentro de casa?
Invista em você
Se antes o tempo era o seu inimigo, agora ele está a seu favor. Faça cursos on-line. Aproveite que neste momento muitas plataformas estão oferecendo conteúdos gratuitos. “Maratone” seriados, filmes e leia livros. Que tal entrar ou formar um Clube da Leitura?
Abrace a resiliência
O contexto atual vai exigir de todo mundo a capacidade de enfrentar as adversidades e lidar com o inesperado. Lembre-se: é um momento de grande aprendizado.
Mantenha a fé
Você não precisa renunciar às rotinas espirituais, esotéricas ou religiosas, mas lembre-se: é necessário evitar rituais com aglomerações e em ambientes fechados. Amar o próximo é também pensar no bem-estar do outro.
Fortaleça laços
Ligue para parentes ou amigos com quem há muito tempo você não entrava em contato. Converse com as pessoas da sua casa, seja sobre trabalho, hobbies ou mesmo como está se sentindo. Faça um happy hour online com quem está distante. Clique aqui e veja como se organizar para o encontro coletivo pela internet.
Deu positivo. E agora?
Algum conhecido ou familiar foi diagnosticado com o novo coronavírus? Informe-o sobre os cuidados e a importância de evitar contato com outras pessoas. Mas lembre-se: não o discrimine-o ou culpe pela situação. Outro lembrete: o contágio do Covid-19 não escolhe raça, gênero, etnia, orientação sexual ou classe social. Espante o preconceito! E, se você contrair o vírus, busque uma Unidade Básica de Saúde mais próxima ou ligue para o seu plano de saúde.
E se a tristeza “apertar” para o seu lado, em algum momento de pânico e depressão, procure seu médico ou faça contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV) pelo número 118.
Trabalho voluntário
O estado do Rio reúne voluntários da área de saúde que possam ajudar na epidemia do Covid-19. A ideia é que tudo seja feito de maneira remota para evitar a exposição. Divulgue: www.voluntarioscoronavirus.rj.gov.br.
*Com informações adaptadas do manual Cuidando da Saúde Mental em Tempos de Coronavírus.
